"50 yeni 30": Kadınlar menopozlarını nasıl kontrol altına alıyorlar bilgisi

Madrid'deki çağdaş bir sanat müzesi bu Cumartesi günü menopozun merkez sahne aldığı bir etkinlik olan Womanhood Zirvesi'ne ev sahipliği yaptı. Mekanın kültürel olması tesadüf değil, çünkü etkinliğin arkasındaki kişi Lucía Yturriaga , sanat sayesinde her şeyi farklı bir mercekten görebileceğimizi söyledi. Amaç şuydu: Menopozla ilgili her şeyi analiz etmek ve bu dönemde vücutta neler olduğunu öğrenmek. "Öğreneceğiz, güleceğiz, mitleri çürüteceğiz, heyecanlanacağız... 50 ve 60 yeni 30 ; baştan başlayabilir ve senaryoyu bozabilirsiniz," diye özetledi. Bu amaçla bir düzineden fazla uzman ilişkili patolojiler, hormon tedavisi, egzersiz, beslenme, dinlenme ve takviyeler gibi konuları ele aldı.

Menopoz dendiğinde, çoğu insanın aklına sıcak basmalarıyla mücadele etmek için kendini yelpazeleyen bir kadın gelir, ancak daha birçok semptom ve genellikle görünmez olan ilişkili hastalıklar da vardır . Jinekolog ve eğitimci olan Matilde Gómez , östrojen kaybıyla ilişkili olan osteoporoz konusunu araştırdı. "Kemikleri üreten hücrelerin gücünü kaybediyoruz, bu yüzden kırılma olasılıkları daha yüksek . Bu sadece bir kırık değil; hayatınızı değiştiriyor ve bazen dışarı çıkmaktan korkmanıza neden oluyor," dedi. Hareketsiz bir yaşam tarzı, belirli ilaçlar ve tütün ve alkol gibi toksinler gibi belirli faktörler bu durumu doğrudan etkiler.

Öte yandan, kardiyolog Leticia Fernández-Friera kardiyovasküler hastalıklara odaklanarak bir miti çürüttü: " Kadınlarda ölümlerin başlıca nedeni kardiyovaskülerdir ; %75'i bunun kanser olduğunu düşünüyor, ancak örneğin meme kanserinin ölüm oranı %3 iken kalp kanserinin ölüm oranı %26'dır ," dedi. Olumlu tarafı ise bu vakaların %80'inin önlenebilir olmasıdır. Bu nedenle uzman, bilim camiasının tam bir kardiyovasküler muayene için 50 yaşını makul bir yaş olarak gördüğünü belirtti.

Menopoz sırasında asla göz ardı edilmemesi gereken semptomlar da tartışıldı. Onkolog Ricardo Cubedo bunları dört maddede özetledi: adetin bitiminden sonra herhangi bir kanama , memede değişiklikler (sadece yumrular değil) ve sizi durmaya zorlayan herhangi bir ani fiziksel efor. "Bunların hepsi tıbbi yardım almak için sebeplerdir," diye yorumluyor. Dördüncü uyarı bağırsak ritmindeki değişiklikler . "40'lı yaşlardaki nüfusta kolon kanserinde aşırı bir salgın var ve bunların hemen hemen hepsi artışta," diye hayıflanıyor.

Menopozal hormon tedavisi kansere neden olur mu?

Bu hafta çürütülen ikinci mit, 18 ülkede çevrimiçi olarak takip edilen menopoz hormon tedavisinin kansere neden olduğudur. Bu doktor, "Efsane, efsane ve daha fazlası," diye ısrar etti. Aynı zamanda bir jinekolog olan Marimer Pérez , bu inancın 2002'de bir çalışmanın yayınlanmasından önce geldiğini ve "bunu şeytanlaştırmamanın önemli olduğunu" hatırladı. Önemli olan, bu çalışma yayıldığında birkaç hata yapılmış olması ve o zamandan beri hazırlıkların kökten değişmiş olmasıdır. "2025'te hala bu korkuya sahip olmamız nasıl mümkün olabilir? Bir dizi endikasyonu olan tıbbi bir araçtır. Bu, tüm kadınların alması gerektiği anlamına gelmez . Sıcak basması, gece terlemeleri veya uykusuzluk gibi yaşam kalitesini etkileyen menopoz semptomlarını hafifletmek için tasarlanmıştır," diye yorumladı.

Etkinliğin odaklandığı bir diğer konu ise yaşlanma . Avrupa'da genel olarak 80 yılı aşan bir yaşam beklentisi var ve İspanya'ya odaklanıldığında, ülke zirvede yer aldığı için öne çıkıyor. Ayrıca, bu listelerin başında kadınlar yer alıyor. Sağlıklı yaşlanma konusunda öncü bir tıp doktoru olan Ángel Durántez , bu konuda bir cinsiyet farkı olduğunu belirtti: " Beş yıl daha uzun yaşıyorsunuz ve %25 daha fazla sağlıksız yaşam sürüyorsunuz ," diye açıkladı. Yaşlanma söz konusu olduğunda, yumurtalıkların söyleyecek çok şeyi var. "Bu son derece önemli; sadece testislerden değil, aynı zamanda diğer organlardan ve sistemlerden de daha hızlı yaşlanıyorlar. Bu, örneğin beyin yaşlanma oranını etkiliyor. Ayrıca, menopoz sırasında belirteçler %6 ila %10 arasında hızlanıyor," diye belirtti.

Bu konuda, sağlığın diğer tüm yönlerinde olduğu gibi, çok sıcak konular var. Bunlardan biri de sindirim sistemi uzmanı Silvia Gómez'in tanımına göre "vücudumuzun farklı bölgelerinde yaşayan bir dizi mikroorganizma " olan mikrobiyotadır . Konuşmacı, örneğin bir kadının yaşam döngüleri boyunca evrimleşen bağırsak ve vajinal mikrobiyota arasındaki benzerliklere değindi. "Çocukluk, ergenlik, üreme çağı veya menopozda sahip olduğumuzla aynı değil," diye ısrar etti. Dahası, ilki bu doğal dönemde bir rol oynayabilir: "İyiyse, vajinanız ve endometriyumunuz daha iyi olacaktır. Sıcak basması yaşayan kadınların, yaşamayanlardan farklı bir mikrobiyotası vardır."

Trend konulardan bahsederken, takviyeleri dışarıda bırakamayız. Onlara ihtiyacımız var mı? Yararlılar mı? Güvenli bir şekilde nasıl alınabilirler? Tüm bu soruları cevaplamak için Yturriaga, eczacı, beslenme uzmanı ve konunun uzmanı José Francisco Tinao ile konuştu. Ayrıca bize iyi bir takviyeyi nasıl belirleyeceğimizi öğretti ve bunu yapmak için üç noktaya odaklanmamız gerekiyor: standardizasyon, ne aldığımızı ve karşılaştırılabilir olup olmadığını bilmek. İkincisi, biyoyararlanım var, takviyelerin gerçekten emilip emilmediğini ve işlevlerini yerine getirip getirmediklerini bilmek. Son olarak, bir patenti olup olmadığını düşünmeliyiz çünkü bu, bir çalışma yürütüldüğü ve bir düzenleyici kurumun bunu incelediği anlamına gelir.

Uyku, beslenme ve egzersiz: mükemmel formül

Daha teorik sunumların ötesinde, çoğunluğu kadın olan 200'den fazla katılımcının günlük yaşamlarına dahil edebilecekleri araçlar sağlayan çok pratik konuşmalar da vardı. Beslenme, yiyecek ve kadın sağlığı konusunda uzman olan Marta León , menopoz sırasında mükemmel tabağın nasıl olması gerektiğini şöyle özetledi: "Hem çiğ hem de pişmiş olmak üzere %50 sebze tüketmeliyiz; protein , eskisinden daha yüksek bir yüzdeye sahip olmalı, karbonhidratlardan daha belirgin olmalı ve ideal miktar avucumuzun içine eşit olmalıdır; yağ çok önemlidir, ancak herhangi bir yağ değildir. Önemli olanlar omega 3, avokado veya çekirdeklerdir."

Fizik tedavi uzmanı ve eğitmen Crys Dyaz , neredeyse hiç ekipman kullanmadan evde yapılabilecek bir egzersiz rutini önermekten sorumlu. Birkaç kez tekrarlanması gereken beş farklı egzersiz öneriyor. Rutin normal bir squat ile başlıyor, ardından biraz ağırlıkla kürek çekme veya bu mümkün değilse şınav; karın egzersiziyle devam ediyor; ardından deadlift ve burpee, tempolu yürüyüş veya sandalyeden kalkıp inme olabilen son bir kardiyovasküler egzersize geçiyor. Ancak mükemmel formülün üçüncü bir bileşeni daha var: dinlenme . Sağlık konusunda uzmanlaşmış bir danışman ve eğitimci olan Jana Fernández bunun sorumluluğunu üstlendi. Uzman, iyi bir uykuyu garantilemek için üç adım önerdi: uykuya öncelik verin ve buna gereken zamanı ayırın, gün içinde yavaşlayın ve bizi harekete geçiren eylemlerden kaçının; ve son olarak uykunun tadını çıkarın.

Katılımcıların duymayı ve görmeyi bırakıp hissetmeye başladıkları bir an bile oldu, bu sefer "Roller Coaster'ınıza Nasıl Binersiniz " adlı bir panelde. Beden dinlemeye odaklanan mesleki terapist Catalina Hoffmann tarafından yönetildi. 10 dakikadan uzun süren bir kayıt sayesinde, herkes kulaklıklarla ve gözleri kapalı bir şekilde planlanmış bir yolculuğun anlatımını dinlerken oda sessizliğe büründü. Nehirlerin ve kuşların seslerini kullanarak, izleyicilere kendilerini bir şelalede yüzerken ve yüzlerine esen rüzgarı hayal etmeleri söylendi, amacı kendileriyle bağlantı kurmaktı. "Durup bedenlerimizi dinlediğimizde, çok önemli bir şeyin farkına varırız: sessizlik, gürültünün yokluğu değil , sizinle olan en büyük bağlantıdır. Kendi değişiminizin arkasındaki itici güç sizsiniz," diye sonlandırdı.

Sinir bilimci ve araştırmacı Nazareth Castellanos, kalp ile beyin arasındaki ilişkiyi , birincisinin ikincisini en çok etkileyen organ olması nedeniyle açıkladı. Ayrıca, menopoz da bu ilişkide değişikliklere neden oluyor. Uzman, insulaların beynin arkasından önüne doğru uzanan alanlar olduğunu ve bir kişinin kim olduğu fikrinin oluştuğu yerler olduğunu açıkladı.

"Kalbimiz her attığında, milisaniyeler sonra insuladaki nöronlar yanıt verir. Ergenlik ve menopoz sırasında insula büyük bir yeniden yapılanmaya uğrar, ben kimim fikrinin yeniden yapılandırılmasıyla. İnsula kalbi ve beyni, bedeni çok daha fazla dinler. Kötü bir diyetin, kimlik yeniden düzenlenirken başka bir zamanda gerçekleşmesinden daha fazla olumsuz etkisi vardır . Bu yüzden burada bedene iyi bakmak önemlidir," diye açıkladı.

Öğle yemeğinden sonra, Womanhood Zirvesi'nin ikinci bölümünde, bir kez daha yerleşik hedeflerinden birine odaklandılar: mitleri çürütmek. Bu durumda, jinekolog ve bütünleyici jinekoloji uzmanı Bárbara Fernández del Bas ve seksolog Valerie Tasso'nun libidonun kaybolmadığını, aksine dönüştüğünü iddia ettiği cinsellikle ilgiliydi. "Birçok hasta onu kaybettikleri fikriyle gelir ve yapmamız gereken şey arzunun dönüşümüne derinlemesine dalmaktır. Kurtarılabilir; en başından itibaren geliştirilmelidir," diye savundu doktor. Tasso ise, bunun asla kaybolmayacağı konusunda ısrar etti, çünkü aksi takdirde hayatta olmayı bırakacaktık. "Hayatımız boyunca bunun kendiliğinden olması gerektiği söylendi, ancak durum böyle değil. Motivasyon ve çalışma gerektirir. İyi gelişmiş cinsel arzu, kapsamlı refahın bir parçasıdır," diye açıkladı.

Menopozun gelişiyle birlikte kaçınılmaz olarak bir başka yön de değişir: cildimiz . Bu konuyu tartışmak için İspanya'daki ilk Cilt Hastanesi'ni kuran dermatolog Ricardo Ruiz bizimle konuştu. Bu alandaki profesyonellerin bu dönemde, "cildin görünümünü iyileştiren, aynı zamanda hücresel değişiklikler de yapan" rejeneratif estetik tıp gibi araçlarla oynayabilecekleri role odaklandı.

Mimik çizgileri için örneğin botoks var ama tekniği seçerken yaşın da hesaba katılması gerekiyor. Kılcal damar seviyesinde, bir kadının hayatının bu aşamasında dört tip alopesi olduğunu sıraladı ve topikal tedavilere ek olarak enjekte edilebilir tedavilerin de olduğunu belirtti. Terleme konusunda ise bu hastaların %70'inde semptomlar olduğunu ve oral veya enjekte edilebilir seçeneklerin olduğunu belirtti. Tüm bu konuda duygusal çağrışımları da unutmamalıyız çünkü hastaların %30'unda bir tür psikolojik etkilenme var , diye belirtti.

Son panele endokrinoloji ve beslenme uzmanı Borja Bandera başkanlık etti. Sunumunda, kilodan bahsetmenin vücut kompozisyonu kadar önemli olmadığını, menopozun başlamasıyla birlikte kötüleştiğini vurguladı. "Tartı bir kişinin sağlığını tanımlamaz, ancak vücut kompozisyonu tanımlar," diye özetledi.

Bunun çoğu, bir kez daha, östrojenle ilgilidir; östrojenin azalması metabolizmayı değiştirir ve diğer şeylerin yanı sıra yağ kaybetmeyi zorlaştırır. Ancak, yağ kazanımını etkileyen faktörler de vardır, örneğin iştah düzenleyici hormonları olumsuz etkileyen uyku bozuklukları; iştah bozuklukları, çünkü östrojenler iştahı düzenleyen nöropeptitlerle çalışır ve bunların azalması tokluk sinyallerini bozabilir; kronik stres, çünkü yüksek kortizol viseral yağ depolanmasını ve kas kaybını teşvik eder; ve yaşam tarzı değişiklikleri, çünkü kendiliğinden fiziksel aktivite ve planlı egzersiz yaşla birlikte azalma eğilimindedir ve toplam günlük kalori harcamasını önemli ölçüde azaltır.

Yoğun bir şekilde gerçekleştirilen ustalık sınıfı günü , katılımcıların alanında uzman kişilerden daha fazla şey öğrendiği ve bu kez uygulamalı olarak mitleri çürütmeye devam ettiği çeşitli atölyelerle sona erdi.